- מתחיל את ידיות התרגיל כשהן ממוקמות לפני הגוף, ואז מתנדנדות לאחור תוך מיקום הידיות מעל הראש כדי לחקות את התנועה הטבעית של לחיצת כתפיים עם משקולות
- תנועת הנדנדה מיישרת את זרוע המשתמש עם קו האמצע של פלג הגוף העליון כדי להפחית את הסיבוב החיצוני של הזרוע והכתף ולהפחית את קימור הגב התחתון
- תנועת תרגיל מתכנסת מסונכרנת משכפלת לחיצות משקולות
