- מגוון עמדות אחיזה מתאימות לגדלים שונים של גוף ואורכי זרועות
- מתחיל את הגוף בהישענות מעט קדימה, ומגדיל את מתיחת השרירים לשרירי הלט והטרפז.
- תנועת משיכה מרימה את המושב תוך כדי ניעור הגוף לאחור, תוך חיקוי תנועת משיכה טבעית ומניעת היפר-יישור לא בטוח בגב התחתון.
- תנועת תרגיל מתפצלת מסונכרנת עוקבת אחר דפוס הסיבוב הטבעי של הכתף
- רפידת אחיזה לירך מתכווננת לציר
